trening bez diety

[...] :D i dlatego każdy coś tam widzi :P Teraz np diety pisze tylko makro to nikt nic do szamy nie pisze że sam ryż ;p Wystarczyłoby żebym jałowe wpiski dodawał czyli: Data/trening/makro szamy i nawet bez suplementacji i już by ruchu nawet w dzienniku nie było :P Zobacz, tutaj w dziale mamy takie dzienniki (i żeby nie było nie mówię o Twoim) :P

2013-07-18 piątek - DT cykl 7 - dzień 40 waga - 86,9kg waga tłuszczu 10,9kg dziś ostatni trening w tym cyklu - nie wiem co dziś we mnie wstąpiło ale na siłowni był mega power, szczegóły niżej jutro postaram się zrobić foty i podsumowanie obecnego cyklu, oraz plan na następny cykl waga ustabilizowało się w końcu z wynikami z wagi po tym biegu na [...]

[...] 40 TALIA 91 95 UDO 58 63 ŁYDKA 40 42 TRENINGI: SPLIT 4 Dniowy- traktowałem jako trening wprowadzający ,trening dzielony zazwyczaj łączący 2 partie.Generalnie ok ale raczej nie będę do niego wracał SPLIT 5 dniowy- tym treningiem jechałem najdłużej i [...]

[...] utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet [...]

[...] + 20g PROTEIN + 65g CARBO 5. 100g makaronu + 180g tuna 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + warzywa Placuszek, na focie bez dzemu ale dzem byl :D Cycuszek przedtreningowy Tunek potreningowy Twarozek na dobrą nocke :) >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(60 kg),10(65 kg),8(70 kg),6(75 kg) - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] odżywczych. To jedyny udowodniony sposób na spowolnienie tempa starzenia się , a nie tylko na ograniczenie umieralności. Całkiem spora ilość badań pokazała już, że trening wytrzymałościowy daje lepsze efekty w przypadku odporności na insulinę niż aerobik. Tu też jest wiele powodów. Trening wytrzymałościowy odnosi się do ćwiczeń [...]

[...] po posiłkach - Zredukowałem ilość białka do 120-140g dziennie przy ogólnej kaloryce 3500-4000 kcal. O dziwo forma (gabaryt, siła, wydolność) pozostały niemal bez zmian. Na treningach operuję ciężarami niewiele mniejszymi niż z końcówki masy na bombie. Waga spadła o 4kg w ciągu pierwszego tygodnia i już tak się utrzymuje. Ważę 95-96kg na czczo i [...]

54. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening: Uuuu cieżki trening na siłowni normalnie sauna.. tak gorąco było ,że szok.. dużo ludzi się przewaliło przez cały dzien.. pełno sezonowców się zleciało.. widać sezon w pełni takie uroki siłowni bez klimy ;/ lustra zaparowane.. nie było czym oddychać.. do tego ból głowy i mdłości ,które miałem [...]

[...] Ale doceniam też właściwosci prozdrowotne (nie mam tak krytycznego podejscia jak kiedyś - Solaros mnie przekonał ;-)) i na koniec małe info info: właśnie zjadłem posiłek potreningowy (wpadł niespodziewany lekki trening), w przeliczeniu na wartości wyszło: - 80g białka, - 55g fatu, - 300g węgli (w tym było 200g makaronu) - 2000kcal - jestem z [...]

[...] potencjału, nie wszyscy i nie w każdej sytuacji na nią dobrze reagują I krótkei info z dni minionych. W weekend miałęm tylko jedno szkolenie. W efekcie w sobotę zrobiłem trening FBW, w niedzielę przy okazji porozmawiałem sobie ze znajomym trenerem (Wojtkiem Jusielem) , pomysł byśmy nawiązali wspólprace pojawiał się już kilka razy, ale zawsze [...]

[...] jakoś na jedzenie by dobijać do wyznaczonych wartości kcal. sebaMarsz - dodatki symboliczne: odrobina masła i odrobina mleka bez laktozy... ___________________ Dzisiejszy trening - miazga. 3 dni dobrej, wysokowęglowodanowej diety, 8h snu dziennie (też od 3 dni) + 7g AAKG + 300mg kofeiny zrobiło swoje. Power 10/10, między seriami mnie nosiło, [...]

[...] 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 4. Wiosło w opadzie nisko: 60kg x 8, 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8 5. POdciagania na drązku szeroko: CC x 8 / 8 / 8 rozciąganie DIETA przed treningiem: 150ml soku z buraków, 10g kolagenu, 10g carbo po treningu: 45g wheya, 80g carbo, 20g miodu obiad: spaghetti + warzywa + pomarańćza (300g wołowiny, 180g makaronu, [...]

[...] a także wynikach, jakie osiągnęli w kulturystyce. Jedno jest wszak pewne: aby być atletą wspaniale umięśnionym, trzeba na to poświęcić całe lata systematycznego treningu, dbać o dietę i tryb życia. Tak, jak zresztą w całym sporcie, różnice wynikają jedynie ze specyfiki i wymagań danej dyscypliny. Oto, co o sekretach rozwijania masy [...]

[...] tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może zapisała na jakiś mały, okoliczny bieg, ale póki co nie robię nic żeby ten wynik poprawić. Może samo przyjdzie z czasem i z treningami:) Planujemy z facetem przebiec kiedyś półmaraton, docelowo maraton, ale tak już od 3 lat planujemy :) DIETA Warzywa: ogórki zielone, kapusta kiszona, pomidory, [...]

[...] zdjęcie, tak jak młodzi ludzie marzą by mieć zdjęcia ze znanymi sportowcami czy dziewczyny z aktorami i piosenkarzami, bo wiedza jaką prezentuje w postach i artykułach na potreningu.pl wpłynęła na moją dietetyczną- treningową świadomość, co pozwala mi na dążenie do wymarzonej sylwetki i wyników, a także dało podkład pod dalszą wiedzę z tego [...]

[...] w granicach 3000kcal, co pozwoli mi płynnie przejść do etapu drugiego, czyli masy na PALEO, ale o tym za chwilę. Kolejna rzecz, do której musiałem się zaadoptować, to trening 2 razy dziennie. Szczerze mówiąc, to jeszcze w pełni sie do tego nie przyzwyczaiłem, jest ciężko, ale przynajmnie udało mi się to usestymatyzować i pogodzić z dietą i [...]

[...] nie interesowalo w tym tescie. Chcieliscie abym pisal ciezary wiec zaczaelm to robic... Maksow nie znam... Sila wzrosla w kazdym cwiczeniu... ale to raczej efkt powrotu do treningu po 3 miesiacach przerwy i mega spadku sily (rzedu 30kg na plaskiej) podczas tej przerwy. SUPLEMENTY: WHITE FLOOD - Calkiem niezla pozycja na rynku... szczerze to [...]

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

[...] utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet [...]

coś Wam napiszę: dla mnie bez znaczenia jest to, czy ma więcej o6 w stosunku do o3- po co mam to rozkminiać? fundujesz sobie ciężki trening, deficyt kaloryczny i nie patrzysz na badania robione na ludziach nie wytrenowanych, z innym metabolizmem, ze skłonnością do większej liczby chorób. Duzo wysiłku....dużo, dużo. Intensywnego. Od zawsze tak się [...]